适合经期练的瑜伽有哪些

经期期间适合练习的瑜伽包括猫牛式、婴儿式和仰卧蝴蝶式，这些动作有助于缓解经期不适，促进血液循环，同时避免过度拉伸或压迫腹部。经期瑜伽应选择轻柔、放松的体式，避免高强度或倒立动作，以免影响身体状态。

1、猫牛式：猫牛式是一种温和的脊柱伸展动作，能够缓解腰背酸痛，促进骨盆区域的血液循环。练习时，跪在瑜伽垫上，双手与双膝支撑身体，吸气时抬头挺胸，呼气时低头拱背，重复5-10次。这个动作有助于放松下腹部肌肉，减轻经期痉挛。

2、婴儿式：婴儿式是一种放松体式，能够舒缓腹部和背部的紧张感。跪坐在瑜伽垫上，双膝分开与髋同宽，身体向前俯卧，额头贴地，双臂自然向前伸展，保持5-10分钟。这个动作有助于缓解经期疲劳和情绪波动。

3、仰卧蝴蝶式：仰卧蝴蝶式能够打开髋部，促进骨盆区域的血液循环。仰卧在瑜伽垫上，双脚脚底相对，双膝自然向两侧打开，双手放在身体两侧，保持5-10分钟。这个动作有助于缓解经期腹部胀痛和不适。

经期练习瑜伽时，应注意动作的轻柔与舒缓，避免过度拉伸或压迫腹部。选择适合的瑜伽体式，能够有效缓解经期不适，同时保持身体的放松与平衡。经期瑜伽不仅有助于改善身体状态，还能调节情绪，提升整体健康水平。建议在经期期间坚持练习，结合良好的作息与饮食习惯，进一步优化经期体验。