经期适合练瑜伽的体式

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经期适合练瑜伽的体式包括猫牛式、婴儿式和仰卧束角式,这些体式有助于缓解经期不适,促进血液循环,放松身心。经期练习瑜伽应避免倒立、强烈扭转和腹部挤压的体式,选择温和、舒缓的动作更有利于健康。

经期适合练瑜伽的体式

1、猫牛式:猫牛式是一种温和的脊柱伸展动作,能够缓解经期腰背酸痛。跪姿,双手与双膝支撑地面,吸气时抬头挺胸,呼气时低头拱背,重复5-10次。这个动作可以放松背部肌肉,改善血液循环,减轻经期不适。

2、婴儿式:婴儿式是一种放松体式,有助于缓解经期腹部紧张和压力。跪坐,臀部坐在脚跟上,身体前倾,额头贴地,双臂向前伸展,保持5-10分钟。这个动作可以放松腹部和骨盆区域,缓解经期疼痛和焦虑。

经期适合练瑜伽的体式

3、仰卧束角式:仰卧束角式是一种开髋体式,能够促进骨盆区域血液循环。仰卧,双脚脚底相对,双膝向两侧打开,双手放在身体两侧,保持5-10分钟。这个动作可以放松髋部肌肉,缓解经期腹部不适,促进身体放松。

经期练习瑜伽时,应注意以下几点:避免倒立体式,如头倒立、肩倒立等,这些体式可能影响经血正常排出;避免强烈扭转体式,如扭转三角式、扭转侧角式等,这些体式可能加重腹部不适;避免腹部挤压体式,如船式、平板支撑等,这些体式可能增加腹部压力,加重经期疼痛。

经期适合练瑜伽的体式

经期练习瑜伽应选择温和、舒缓的体式,如猫牛式、婴儿式和仰卧束角式,这些体式有助于缓解经期不适,促进血液循环,放松身心。同时,避免倒立、强烈扭转和腹部挤压的体式,选择适合经期的瑜伽练习,有助于保持身体健康和舒适。

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