养生瑜伽的基础动作

养生瑜伽的基础动作包括山式、猫牛式和下犬式，这些动作有助于增强身体柔韧性、改善姿势和缓解压力。通过正确的练习，可以有效提升身心健康。

1、山式是养生瑜伽的基础动作之一，主要帮助调整身体姿势和增强平衡感。站立时双脚并拢，脚趾自然分开，重心均匀分布在双脚上。双手自然下垂，掌心向内，肩膀放松，头部保持正直，眼睛平视前方。这个动作看似简单，但能有效改善不良姿势，增强腿部力量，同时帮助集中注意力，为后续的瑜伽练习打下基础。

2、猫牛式是一种动态的脊柱伸展动作，能够缓解背部紧张和改善脊柱灵活性。跪在瑜伽垫上，双手与肩同宽，双膝与髋同宽。吸气时，抬头挺胸，腹部下沉，形成“牛式”；呼气时，低头拱背，腹部收紧，形成“猫式”。重复这一动作5-10次，可以放松背部肌肉，促进血液循环，同时缓解压力。

3、下犬式是养生瑜伽中常见的全身伸展动作，能够拉伸腿后侧肌肉、增强手臂力量和改善血液循环。从跪姿开始，双手向前伸展，臀部抬起，身体呈倒V字形。双脚与髋同宽，脚跟尽量贴近地面，头部自然下垂，眼睛看向双脚之间。保持这一姿势30秒到1分钟，可以全面拉伸身体，缓解疲劳，同时增强核心力量。

养生瑜伽的基础动作不仅简单易学，而且对身心健康有显著益处。通过山式、猫牛式和下犬式的练习，可以有效改善身体柔韧性、增强肌肉力量和缓解压力。建议每天坚持练习10-15分钟，逐步掌握动作要领，享受瑜伽带来的身心平衡与放松。