预防颈椎病的五个动作

预防颈椎病的五个动作可以有效缓解颈部压力，改善姿势，降低患病风险。通过日常锻炼和姿势调整，可以增强颈部肌肉力量，减轻颈椎负担。

1、颈部伸展运动

颈部伸展是预防颈椎病的基础动作。坐直或站直，头部缓慢向一侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀，保持10秒后换另一侧。重复5次。这个动作可以拉伸颈部侧面的肌肉，缓解紧张感。

2、颈部旋转运动

头部缓慢向左旋转，视线跟随转动，保持5秒后回到正中，再向右旋转。重复10次。旋转运动有助于增加颈椎的灵活性，减少僵硬感。

3、肩部放松运动

双肩向上耸起，保持5秒后放松，重复10次。这个动作可以缓解肩颈连接处的压力，改善血液循环，减轻疲劳。

4、下巴后缩运动

坐直，目视前方，将下巴向后缩，感觉颈部后侧有拉伸感，保持5秒后放松。重复10次。这个动作有助于纠正头部前倾的姿势，减轻颈椎前部的压力。

5、颈部抗阻运动

将手掌放在前额，头部向前用力，手掌施加阻力，保持5秒后放松。重复10次。这个动作可以增强颈部前侧的肌肉力量，改善颈椎稳定性。

预防颈椎病的关键在于日常坚持锻炼和保持良好的姿势。除了以上五个动作，建议避免长时间低头使用手机或电脑，每隔1小时起身活动颈部。同时，注意睡眠姿势，选择适合的枕头，避免颈部过度弯曲或拉伸。如果已经出现颈部疼痛或不适，建议及时就医，避免病情加重。通过科学的锻炼和良好的生活习惯，可以有效预防颈椎病的发生。