后腰扭伤一般要几天能好

后腰扭伤的恢复时间因人而异，通常需要1到2周，但严重情况下可能需要更长时间。具体恢复时间取决于扭伤的严重程度、个人体质以及是否采取了正确的护理措施。后腰扭伤通常是由于腰部肌肉、韧带或筋膜受到过度拉伸或撕裂引起的。常见的原因包括突然的扭转动作、搬运重物姿势不当或长时间保持不良姿势。轻度扭伤可能只是肌肉轻微拉伤，而重度扭伤可能涉及韧带损伤甚至椎间盘问题。

在扭伤后的前几天，疼痛和活动受限是最明显的症状。此时需要避免剧烈活动，尽量卧床休息，但也不要完全不动，适度的轻微活动有助于血液循环和恢复。冷敷可以帮助减轻肿胀和疼痛，每次冷敷15到20分钟，每天3到4次。48小时后可以改用热敷，促进局部血液循环，加速组织修复。如果疼痛较为严重，可以在医生指导下使用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。

在扭伤后的前几天，疼痛和活动受限是最明显的症状。此时需要避免剧烈活动，尽量卧床休息，但也不要完全不动，适度的轻微活动有助于血液循环和恢复。冷敷可以帮助减轻肿胀和疼痛，每次冷敷15到20分钟，每天3到4次。48小时后可以改用热敷，促进局部血液循环，加速组织修复。如果疼痛较为严重，可以在医生指导下使用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。

恢复期间，注意保持良好的姿势，避免弯腰或提重物。可以尝试一些轻柔的腰部拉伸动作，比如猫式伸展或仰卧抱膝，但动作要缓慢，避免过度用力。如果疼痛持续超过2周或伴有下肢麻木、无力等症状，建议及时就医，排除椎间盘突出或其他严重问题。日常生活中，加强核心肌群的锻炼，比如平板支撑或桥式运动，有助于预防腰部扭伤的复发。