搬重物腰部肌肉拉伤怎么办

搬重物腰部肌肉拉伤后，应立即停止活动，避免加重损伤，并通过休息、冷敷、热敷、药物治疗和康复锻炼等方法缓解症状。拉伤的原因通常与姿势不当、肌肉力量不足或过度用力有关。

1、休息与保护

腰部肌肉拉伤后，首要任务是停止任何可能加重损伤的活动，避免弯腰、提重物等动作。建议卧床休息1-2天，使用腰托或护具固定腰部，减少肌肉负担。休息期间，保持腰部平直，避免长时间保持同一姿势。

2、冷敷与热敷

在拉伤后的24-48小时内，使用冷敷可以减轻肿胀和疼痛。将冰袋包裹在毛巾中，每次敷15-20分钟，间隔1-2小时重复一次。48小时后，可以改用热敷，促进血液循环，加速组织修复。热敷温度不宜过高，每次20-30分钟即可。

3、药物治疗

对于疼痛明显的患者，可以服用非甾体抗炎药（NSAIDs），如布洛芬、双氯芬酸钠或对乙酰氨基酚，缓解疼痛和炎症。外用药物如扶他林软膏、云南白药喷雾剂等也有助于减轻局部不适。使用药物时需遵医嘱，避免长期或过量使用。

4、康复锻炼

在疼痛缓解后，可以逐步进行腰部肌肉的康复锻炼，增强肌肉力量和柔韧性。例如：

- 桥式运动：仰卧，双膝弯曲，双脚平放地面，抬起臀部至与肩、膝呈一条直线，保持5秒后缓慢放下，重复10-15次。

- 猫式伸展：跪姿，双手撑地，吸气时拱起背部，呼气时下沉腰部，重复10-15次。

- 侧卧抬腿：侧卧，下方腿弯曲，上方腿伸直并缓慢抬起，保持5秒后放下，重复10-15次。

5、预防措施

为避免再次拉伤，搬重物时应注意姿势：保持背部挺直，屈膝下蹲，用腿部力量抬起重物，避免腰部过度用力。平时加强核心肌群锻炼，如平板支撑、仰卧起坐等，提高腰部稳定性。

搬重物腰部肌肉拉伤后，及时采取正确的处理方法至关重要。若疼痛持续或加重，建议尽早就医，排除更严重的损伤，如腰椎间盘突出或骨折。通过科学治疗和预防，可以有效恢复并避免复发。