早晨瑜伽10分钟动作

早晨做10分钟瑜伽可以帮助身体舒展清醒，提高一天的活力和专注力。

清晨人体经过一夜的休息，身体尚未完全“苏醒”，此时进行轻柔的瑜伽练习，有助于唤醒僵硬的肌肉，改善血液循环，同时还能让精神更快集中起来。特别是早瑜伽动作不需要太复杂，简单易学的体式就能带来明显的效果。

可以尝试几个经典动作：从简单的“猫牛式”开始，配合呼吸动作，可以灵活背部和脊柱；接着试“下犬式”，这个动作既拉伸腿部肌肉，又能让血液更容易流向头部，清醒大脑；然后是“婴儿式”或“蝴蝶式”，帮助打开髋关节，释放久坐引起的僵硬。最后以“山式闭眼站立”结束，让全身稳定下来，达到身心平衡。

练习时注意保持节奏均匀，不强迫身体达到极限，尽量在安静的环境中完成瑜伽动作。如果有长期背部、膝盖或其他部位不适症状，建议咨询专业医生或教练指导，避免因用力不当导致反效果。