健身人群需要补充什么维生素

健身人群需要优先补充维生素D、维生素C和B族维生素，它们对肌肉健康、体能恢复和能量代谢尤为重要。

在高强度的运动中，肌肉会受到微小损伤，体内的能量消耗也会加速，这些都意味着身体需要足够的营养支持来修复组织、增强免疫系统并维持能量循环。维生素D有助于钙的吸收与骨骼强健，维生素C是抗氧化剂，可以减少炎症，B族维生素则参与碳水化合物、脂肪与蛋白质的代谢过程，为训练提供能源。

如果常常感到肌肉酸痛或力量不足，可能是维生素D水平偏低。缺乏维生素C可能导致运动后恢复变慢，而B族维生素不足则容易引起疲劳感和运动表现下降。虽然饮食摄入能够覆盖大部分需求，但健身人群的需求量通常更高，如果长期训练后没有充分补充，可能会增大体内营养失衡的风险。

想要通过饮食补充，可以多吃富含维生素D的深海鱼类、蛋黄，获取维生素C的猕猴桃、柑橘，以及含有丰富B族维生素的全谷物、瘦肉、豆类。外出锻炼时，多晒太阳也有助于生成维生素D。食物无法满足需求时，可以根据身体状况合理选择营养补充剂，但要注意避免过量摄入。