瑜伽的那个动作可以瘦肚子和腰

瑜伽有很多动作对瘦肚子和瘦腰有帮助，其中船式和扭转动作尤其有效，但需配合呼吸和坚持练习才能见效。

肚子和腰部的脂肪积聚与久坐、饮食过量和缺乏运动有关，需要通过合理运动和控制饮食来改善。瑜伽动作温和，通过调动核心肌肉、刺激深层组织和促进血液循环，帮助塑形的同时提高新陈代谢。

船式是一个非常经典的核心训练体式，坐在地上、抬起双脚与地面呈45度角，坚持不晃动可以有效锻炼腹部力量。而扭转动作，例如坐姿脊柱扭转或仰卧扭转，通过挤压腹部区域可以促进肠胃蠕动，有助于减少腹胀，间接帮助腹部收紧。每天重复3-5组，每组10秒到30秒，根据自己的体力逐步延长时间。

长期坚持练瑜伽的同时需搭配清淡饮食，少吃高脂肪、高糖食物，减少热量堆积。每周再穿插适量的有氧运动，例如快步走或游泳，以更好地燃烧脂肪。如果发现腰腹疼痛或呼吸不畅，应及时停止练习并控制动作强度，必要时寻求医生建议。