运动前中后补充糖分的作用是什么

运动前中后补充糖分有助于提高运动表现、延缓疲劳并促进身体的能量修复。糖分作为快速提供能量的核心来源，对体能消耗大的运动者尤为重要。

运动前适量补充糖分（如香蕉、全麦面包、低糖饮料）可以为身体储备足够的糖原，帮助提升耐力并减少早期疲劳。运动中，通过补充快速吸收的糖类（如葡萄糖补液、能量胶）能够维持血糖稳定，防止因血糖过低造成的头晕、乏力等情况。运动后则需要及时补充糖分（如蜂蜜水、果汁或水果），以加快肌肉糖原的恢复效率，促进身体尽快从疲劳中恢复，尤其是进行了一到两小时以上强度较高的运动时。

在补充糖分时应注意选择消化吸收快的食物或饮品，避免高纤维、高脂肪类食物影响吸收。运动前1小时应少量进食易消化的糖分，运动中建议每30-60分钟补充20-30克糖类，而运动后30分钟内补充适量糖分效果最佳。糖分的补充需根据运动强度和持续时间灵活调整，避免过度摄入引发血糖紊乱或体重增加。