月经期适合练的瑜伽体式都有哪些

月经期可以尝试柔和、放松的瑜伽体式来缓解不适并促进身心平衡。选择适当的体式有助于减轻腹部胀痛、腰酸等症状，同时避免激烈动作对身体造成负担。

这些天，女性身体处于较为敏感的状态，子宫的变化容易引起不适。剧烈运动或倒立姿势可能增加腹腔压力，不利于经血流通或影响子宫健康。月经期更适合选择舒缓、伸展型体式。像“蜷婴式”“坐角式”“猫牛式”“蝴蝶式”等，都是不错的选择。这些体式既可以放松腰部和腹部，又有助于改善情绪上的焦躁和疲惫感。

比如，蜷婴式非常适合缓解腰部酸胀：跪坐在瑜伽垫上，身体向前趴下，双手自然向前伸展，头放松贴地，慢慢感受腰部的拉伸；而蝴蝶式则能很好地放松盆骨区域：盘腿坐好，让两脚掌相对，轻松摆动双腿，就像蝴蝶扇动翅膀，搭配深呼吸，更能让疲惫的身心得到安抚。不过要注意避免长时间保持一个动作，适当调整姿势，避免因时间过长产生紧绷感。

避免尝试各种刺激幅度过大的动作，比如倒立、弯腰过度或者压迫腹部的体式。经期更需要倾听身体的声音，感到疲惫时休息会是更重要的选择。如果出现经期不适加重或异常情况，应及时咨询医生，确保安全和健康。