睡前十分钟修身瑜伽

练习睡前十分钟的修身瑜伽可以帮助放松身心，提高睡眠质量，同时促进全身的血液循环。通过几组简单易行的瑜伽动作，您可以有效地舒缓一天的紧张情绪，缓解肌肉的紧张感。接下来，我们详细介绍几组适合睡前练习的瑜伽动作和相应的练习技巧，这些动作将助您更好地进入深度睡眠。

1、猫牛式（Cat-Cow Pose）

这套动作有助于释放背部和脊柱的压力。开始时双膝双手着地，肩膀在手腕正上方，膝盖在臀部正下方。吸气时，放松腹部，抬头顶起尾骨进入牛式；呼气时，收紧腹部，低头，弓背进入猫式。重复这个动作5-10次。

2、婴儿式（Child's Pose）

婴儿式是一种深度放松全身的姿势。跪坐在地上，大脚趾相触，膝盖分开略宽于髋部，上身向前俯下，额头放在地板上，双手向前伸展。这一动作帮助释放紧张，调节呼吸，保持2-3分钟。

3、仰卧扭转（Supine Spinal Twist）

仰卧扭转可以放松下背部和脊柱。仰卧在床上，双膝弯曲抬起，双手水平展开，将双膝缓慢扭向一侧，头部转向相反方向。保持这一位置30秒至1分钟，然后换另一侧。

在睡前进行这些瑜伽动作，不仅能使身体更加舒展，还能让您在心理上更放松，为良好的睡眠打下基础。为了获得最佳效果，可以培养每天坚持练习的习惯。

瑜伽锻炼不仅仅是肢体上的练习，也是一种心灵的平和状态。通过每天短暂的自我修炼，您会发现自己的身体和精神均能获得显著改善。同时，如果有长期失眠或其他健康问题，请咨询专业健康科普人士或医生，以便找到最适合的方案。随时倾听自己的身体，以爱和关怀照顾自己。