例假期瑜伽练什么体式

例假期间，很多女性可能会感到不适，比如腹部疼痛、疲劳等。此时，选择合适的瑜伽体式可以帮助缓解这些症状，并促进身体的放松。关键在于选择那些温和且不对身体施加过多压力的动作。比如，猫牛式、仰卧束角式和腿靠墙式等体式都是不错的选择。

1、猫牛式：这个体式有助于缓解背部和腹部的紧张感。通过在四肢支撑的姿势下，交替弓背和拱背，可以促进脊椎的灵活性和血液循环。练习时，注意配合呼吸，吸气时拱背，呼气时弓背，让身体在呼吸的引导下自然放松。

2、仰卧束角式：这个体式主要帮助放松骨盆区域。平躺在地面上，双脚掌相对，膝盖自然下垂，形成一个菱形。可以在膝盖下方放置枕头或毯子，增加舒适度。这一姿势能够缓解腹部和下背部的压力，让身体在重力的作用下自然放松。

3、腿靠墙式：这个体式非常适合在例假期间练习。躺在地面上，将双腿抬高靠在墙上，身体与墙成90度角。这个动作可以帮助促进下肢的血液回流，减轻腿部的疲劳感，同时也有助于放松心情。

练习瑜伽时，最重要的是倾听自己的身体。每个人的身体状况和感受都不尽相同，所以在练习中要根据自己的舒适度来调整体式。若感到任何不适，应立即停止，并选择其他更适合的体式。通过适当的练习，不仅可以缓解例假带来的不适，还能在心理上获得放松与平和。让瑜伽成为例假期间温柔的陪伴，帮助我们更好地度过这段特殊的时光。