这些减肚子的运动您知道吗
肚子上一块块的肉捏着就让人不爽,低头看着鼓起来的裤子,一阵难过就会冲到心头。无论男人还是女人,肚子上都是有可能会长肉肉的,男性的被叫做是“啤酒肚”,女性的则称之为“大肚腩”,不过无论是啤酒肚还是大肚腩,它们都是会严重影响身材的,所以,大家不应该坐着不动,经常去做一些瘦肚子的运动还是非常有必要的,下面就让我们来为大家介绍一些减肚子的运动吧。
1船长的座椅运动
站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。
2健身球上的屈曲运动
躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
3长手臂的屈曲运动
脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,不断重复。
4躺着抬腿的收腹运动
这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
5健腹轮运动
健腹轮可以经常在健身房里看到,锻炼的重点部位是脖子和手臂。坐在健腹轮上,手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾,重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。
有些人觉得运动的方式效果并不明显,所以总是半途而废,如果只是做个三五天就不做了,那样确实是很难达到减肚子的目的的,想要减肚子的们一定要持之以恒,不要只做几天就不做了,只有长期的坚持才能让肚子上的肉肉和我们说再见。
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