肩颈痛背痛做什么运动好 四种运动可减轻肩颈痛
颈肩痛背痛是很多人在平时生活当中经常会出现的,往往和长期保持一些不良的姿势有一定的关系,可以通过一些运动来进行缓解,颈肩痛背痛可以做哪些运动呢?下面我们就为大家介绍4种有助于减轻颈肩背痛的运动方式。
第一、肩颈运动
肩颈运动是一个比较简单的,让肩颈部位得到锻炼的运动方式,可进行后仰,让肩肩部得到舒缓,在做的时候病人需要保持站立姿势,双手自然下垂放在身后,右手抱住左手腕,向右向后缓缓地拉动左手头部,向右倾斜扩展到肩部,然后再反方向进行练习,每次做几组。
第二、扩胸运动
扩胸运动随时随地都能进行,可以站在墙角,左手按在墙上,右手向前一大步,感觉到胸廓完全拉开,保持半分钟,然后再反方向进行动作,扩胸运动还可以站立在空旷的地方,双肩双手使劲儿打开,让胸部得到扩展。
第三、腰部运动
腰部运动对于经常上班坐着的人来讲有一定的帮助,就利用椅子来做蝴蝶式伸展运动,将双膝弯曲,双脚并拢,双手按住脚步,肘部向下抵住膝盖,能够让腰部得到放松,让紧绷的腰部得到舒展。
第四、臀部紧致运动
可在下班之后背墙而跪,脚趾底在墙上,左膝靠墙,有一定的距离,右脚放在地上,就在眼前,臀部下降,一直感觉到臀部有扩展,上身注意保持直立,双手放在右腿膝盖上,然后再反方向进行。
颈肩痛背痛是颈部和背部疼痛较为明显的,可能和肩周炎、脊椎病、颈椎病等多方面的疾病有一定的关系,另外还可能是长时间坐姿不合理,站姿不合理所引发的,大家可以通过运动来进行改善,但如果情况比较严重,也应该早期到医院进行相关的诊治。
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