运动后如何拉伸让腿部不变粗
首先是左腿和右腿后侧拉伸,脚尖自然姿态,腹部向前贴近大腿,上身保持正直。然后是左腿和右腿前侧拉伸,脚跟贴近臀部,收腹,稍向前顶髋。接着是左侧和右侧臀部拉伸,单手扶墙保持稳定,将右腿的踝关节搭在左腿的膝关节上,挺胸直背屈膝向下坐,重心尽可能下沉。最后是左腿和右腿的小腿拉伸,左腿和右腿脚跟踩地,两脚尖朝前,臀部下沉,用手臂推墙的力反作用于脚跟踩地的力。运动后拉伸是一定要进行的,拉伸不仅可以提高肌肉的伸展性和弹性,增加关节的运动幅度,放松运动后紧张的肌肉,而且也可以最大程度的避免运动损伤,防止腿部变粗。
左腿和右腿后侧拉伸,脚尖自然姿态,腹部向前贴近大腿,上身保持正直。然后是左腿和右腿前侧拉伸,脚跟贴近臀部,收腹,稍向前顶髋。接着是左侧和右侧臀部拉伸,单手扶墙保持稳定,将右腿的踝关节搭在左腿的膝关节上,挺胸直背屈膝向下坐,重心尽可能下沉。
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