减肥该如何吃糙米

减肥期间吃糙米可以选择以下这些食用方法，如糙米南瓜粥、糙米燕麦豆浆、黑芝麻糙米粥、糙米糊以及糙米茶等。

1、糙米南瓜粥：糙米提前浸泡一个小时，然后将其放入蒸锅蒸半个小时，之后将其放入锅中，加入适量清水熬至粘稠状，关火前5分钟左右放入南瓜将其煮熟即可。南瓜本身具有润肺益气和利尿消肿的作用，而且比较容易消化，与糙米同时食用，热量低且营养全面。

2、糙米燕麦豆浆：黄豆浸泡10个小时左右，然后将洗净的糙米、黄豆以及燕麦一起放入豆浆机，加入适量清水，将其打成豆浆即可饮用。这是一款低热量饮食，口感与米糊比较类似。不过肠道敏感的人群避免饮用过量，以免出现胃肠不适的症状。

3、黑芝麻糙米粥：糙米洗干净沥干水分，放入锅中，加入适量清水，用大火将其煮开，然后改为小火炖煮一个小时左右，最后放入黑芝麻，煮5分钟即可。这款黑芝麻糙米粥口感比较好，也比较容易消化和吸收，很适合代餐。

4、糙米糊：糙米提前浸泡，将其放入豆浆机，并加入清水将其打成糊状，用来代餐即可。食用时可以加入少许食盐，有助于排出体内毒素，保持肠道健康。

5、糙米茶：糙米放入锅中将其炒至黄褐色盛出，然后锅中放入清水，煮开以后放入炒好的糙米，关火等待5分钟，之后将糙米过滤代茶饮用。可以选择餐前半小时服用，每天保证服用600mL以上。

减肥期间还应该合理控制饮食，减少高热量食物的摄入。并适当加强体育锻炼，可促进脂肪消耗，有助于减肥。