过午不食减肥法是怎样的 什么是过午不食减肥法
我们经常听说“过午不食”,但是不知道它是什么,现在很多人用过午不食的方式来减肥,而且确实具有不错的减肥效果。顾名思义,过午不食就是过了中午之后就不吃东西了,对于这种减肥方法,很多人根本就承受不了。接下来就和大家介绍一下过午不食的原理。。
1、过午不食减肥法的来历
过午不食是佛陀为出家比丘制定的戒律,在律部中正确的说法叫“不非时食”,指不能在规定以外的时间吃东西,也就是说不能在太阳到正中午后,一直到次日黎明,这段时间内吃东西。
2、过午不食减肥法原理
过午不食减肥法不是简单的节食方法,而是指过了午时就不再进食固体食物,藏地是一点十五分之前,东西各地时差比较大,通常午时是指11:00-13:00点,也就是说下午13:00后不再进食除水果、水之外的饮食。
摄入食物后3-4小时内是饱食期,饱食期后12-16小时是空腹前期,48个小时就进入空腹期。在饱食期人体的血糖会上升,分泌大量的胰岛素,造成脂肪细胞囤积。空腹期的时候,血糖会慢慢地下降,增加瘦激素分泌量,从而达到减肥的目的。
13:00点后不进食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果。另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质,这样对于减肥也是非常有利的。
3、过午不食减肥过程是怎样的
早餐:进食饱食期
午餐:进食饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生
空腹期:不进食饱食期——进入燃烧脂肪期
如:早上8点吃饭,11点——12点进入饱食期——饱食期身
体血糖上升造成胰岛素大量分泌造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素
12点半为午餐时间,则12点半——下午3点——4点再次进入饱食期
凌晨3点——6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降
早上8点进入空腹期
蛋白质会开始耗损不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了
4、过午不食减肥法不适用于哪些人群
过午不食需要重新调整进食规律,对身体健康有一定影响,所以并不是所有人都能通过这个方法减肥的。
低血糖,糖尿病患者不宜;
有胃病或者肠胃较弱者不宜;
肾脏病人不宜;
18岁以下未成年及老年人不宜;
贫血者不宜;
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