怎样瘦小腿最快一星期
拥有瘦瘦又长的腿,是每个女孩子都梦寐以求的。对自己进行瘦腿,其实是已经是很多女生在做的事情了。如果想要在一个星期里面进行瘦腿的话,其实方式是有很多种的,比如双腿假体拉伸法、折胯下蹲拉伸法等等。
一周瘦小腿的最快方法动作一:双腿交替拉伸法
![怎样瘦小腿最快一星期](https://file.fh21static.com/fhfile1/M00/88/37/ooYBAGaPdGmAF_CFAABRUVV5k-U340.jpg)
Step1:将双手置于地面,身体呈V状,拉伸小腿,双腿伸直,胸腔延展,腹腔放松;
Step2:十指张开,手掌跟发力,将力量推送至双肘,继而再推送至双肩,双肩延展;
Step3:吸气时抬头,屈右腿右膝弯曲,拉伸最小腿后侧;呼气,换另一侧,左右两侧交替进行,复位。
提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
动作二:折胯下蹲拉伸法
Step1:双手叉腰,双脚前后微微分开,吸气,延展胸腔,抬头;
Step2:呼吸,将身体重心移至左腿,左腿弯曲,身体向下蹲;
Step3:上身前倾,胸腔向下延展,呼吸,放松,身体向下,折胯,双手扶住地面;
Step4:再次吸气,抬头,延展脊背,呼气,放松,肩膀放松,舒展胸腹部;抬头,双手叉腰,呼气保持,再次吸气,起身,蹬直后腿呼吸,回到起始位置。
![怎样瘦小腿最快一星期](https://file.fh21static.com/fhfile1/M00/88/34/oYYBAGaPdGmAPjBYAAB0wxANsys096.jpg)
提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
动作三:揉搓按摩法
Step1:坐在垫子上,左腿屈膝,将左脚拉到右大腿的外侧,右腿放在左膝前方;
Step2:双手置于右小腿前方,左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。
提示:每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组。
动作四:拳头按摩法
Step1:将臀部置于垫子上,屈左膝,将左小腿置于右大腿外侧,右脚放在左膝前方,放松;
Step2:双手握拳,从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。
提示:每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组。
动作五:揉捏按摩法
Step1:坐在垫子上,将右脚置于左膝外侧,左脚放置于膝盖前方;
Step2:放松小腿,从脚踝处开始向上揉捏;
Step3:反复进行,使紧绷的小腿肌肉变得柔软松弛。之后换另一侧继续按摩。
提示:每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组。
动作六:挤压按摩法
Step1:坐在垫子上,屈右膝,将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向;
![怎样瘦小腿最快一星期](https://file.fh21static.com/fhfile1/M00/88/37/o4YBAGaPdGqAY91nAAB5jzIJKq0415.jpg)
Step2:扶住被按压的肌肉,弯曲膝盖,使右脚靠近臀部;
Step3:左侧同理按摩并回收左脚;
Step4:双膝并拢,双臂环抱住膝盖,保持。
提示:每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组。
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