瘦大腿瘦屁股最快方法
有的女孩子体重不重,但是不知道为什么大腿和臀部有些丰腴。臀部和大腿胖的话真个人就显得胖,而且穿衣服也不好搭,所以减这两个部位的肉是很有必要的。大腿还好说但臀部上的肉并不好减,必须要实现暴汗的目标才能有效,所以接下来给大家介绍一些瘦大腿瘦屁股的简单运动。
减掉臀部和大腿上的肉:
臀部篇,这套动作非常简单,但通过重复动作燃烧卡路里,四个动作就能让你几分钟达到“暴汗“的效果。你只需要准备2公斤的哑铃,如果没有就找一本杂志或者大矿泉水瓶子里装满水代替。
动作一:对角线踢腿开始四肢着地趴在垫子上,右手肘着地,手臂在地板上放平,左手扶在地板上。左膝稍微悬空移动,左腿呈一定角度向后向上踢,脚弯曲;保持这个动作两秒。然后弯曲膝盖,把腿收回,膝盖放在地面上。TIpS:在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量,从臀部到脚跟延伸腿部线条,并挤压上臀部。并保持核心的绷紧,做10次后换腿。
动作二:屈膝抬腿侧躺在地,一个胳膊肘着地,支撑头部(另一只手扶地,保持稳定,如图所示)。双膝并在一起,弯曲90度,臀部堆叠腰部伸长。抬起上面的腿然后放下,并保持膝盖弯曲,重复15-20次。反转过来换另一条腿。
动作三:屈膝画圈与动作二相同的起始位置,抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距离。膝盖一样保持弯曲,然后向前,向上,向后画圈。TIpS:让身体核心紧绷保持骨盆的稳定。做15-20次,然后换方向——先向后再向前。然后翻转过来,换腿。
动作四:坐姿提臀开始站立位,双腿和双脚并拢,双手持哑铃在身体前面。膝盖弯曲,下蹲,好像坐在椅子上。然后抬起右脚跟,重心放在左脚上,向上提臀然后放下。做10-20次,换边,抬起左脚跟,重复。TIpS:在提臀时把身体重量放在脚跟。同时收紧腹部,胸腔打开,然后在动作不变形的情况下,让身体尽量向下。“
大腿篇,这套动作不需要专业教练,也不用复杂器械,你在家也可以完成这些简单有效的瘦身动作。
动作一:预备姿势,首先身体平躺在地上,然后将卷起的瑜珈垫放在背部肩胛骨的下方。双手放在后脑,而双脚则曲起。将臀部升起,与背部成一水平线,然后靠小腿的力量将身体向后推,直至身体近乎伸直,再向前推回去,期间腹部会感到轻微的颤抖。整个动作前后为1set,共重覆4次。注意事项:整套动作不宜过急,需慢慢地移动,才能达至最佳的作用。
动作二:预备姿势,把瑜珈垫的位置向下移,放到臀部上方凹下去的位置作承托,然后身体向后平躺。把双腿慢慢举起成一直线,然后拉伸至最大角度,将靠近身体位置的一条腿的脚尖向下压,拉伸小腿肌肉。在最大角度的位置停留约3秒,然后双腿慢慢回到中间点,再交换方向进行。前后来回为1set,共重覆10次。注意事项:双腿前后拉伸的时候,要保持笔直,不可弯曲。
动作三:承接上一个动作,基本姿势维持,但加入少许变化。双腿同样是前后拉伸,但向前伸直的那条腿在收回来的时候弯曲,另一条腿保持笔直下落,脚尖同时指向前方。前后来回为1set,共重覆10次。注意事项:在中间点交替时,双腿不要同时弯曲,否则会失去绷紧度,影响成效。
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