虎背熊腰手臂粗怎么减?这个动作最“好瘦”
手粗腰粗后背粗,整个人看起来粗壮粗壮的,这可怎么办呢?其实,想瘦下来也不是那么难,这几个简单的动作可以让你变得纤细,魔鬼身材不是梦。
动作一
首先立正站好,打开双脚和肩膀一样的宽度,再把双手向前伸直,利用手臂的力量双手画圆圈,先往后面画圆,再往前面画圆,每个方向画20次。昨晚一边再做另外一边。
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动作二
同样是立正站好,打开双脚和肩膀一样的宽度,然后两只手伸直手掌朝外,手臂可以换换的向前面画圈30次左右,经常做这几个动作,能够让手臂上的赘肉更加的紧实。
动作三
同样是立正站好,打开双脚和肩膀一样的宽度,双手向前方伸直,这一次是手掌朝前。两个手一上一下进行交叉,注意手臂不能下垂,一边做30次再换边,每天坚持做20个。
动作四
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身体站直,两个手各握住一个装满水的瓶子,手心向前,右膝盖慢慢地抬起来,到自己感觉合适的高度,接着慢慢收紧小腹,保持身体平衡,然后再缓慢地把瓶子向胸部的方向提拉,两个手肘紧扣身体的两侧,再缓慢放下瓶子,换左腿进行同样的动作。
除了做这几个动作,我们还可以按摩身体的一些部位,
第一按摩腋下
把左手手肘弯曲起来,再抬起,用右手的食指和中指腹轻揉地捏揉腋下和腋下四周的手臂内侧,时间为20秒钟左右,然后换另外一边重复按摩。按摩时候力度不用太大,感觉有点酸楚感就可以了。可别小看这个穴位的按摩,它对瘦身有意想不到的效果呢。
第二,按摩手臂关节
左手弯曲,再把手放在后脑勺的位置,右手按在左手的肘关节上,用点小力气,从关节按到腋下,按摩20秒,换另外一边做。
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此外我们还可以按摩淋巴等一些穴位,对促进手臂血液循环都很有帮助,最后饮食方面可以经常多吃一点西红柿、胡萝卜、葡萄柚等食物。坚持一段时间,你会发现手臂没那么粗,腰背也没那么壮了,离魔鬼身材又进了一步呀。
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