和孩子同欢乐　亲子运动指南

01从躺姿开始做搭拱桥

（适合两岁以上的孩子）

①仰面躺在地上，膝盖弯曲呈小山状。

②双手伸直放在头部两侧，胳膊肘弯曲，手掌放平支撑在地板上，手指张开指尖指向肩膀。

③现在开始将身体往上抬起，孩子不清楚应该用哪里使劲。此时提醒孩子不是“双手用力”，而是用“头顶起来”。

④身体上抬的时候，父母双手托住孩子的肩膀下面，辅助孩子使劲抬起肩膀。

⑤头部悬空，保持这一姿势，胳膊肘伸直。

⑥在这个基础上，保持拱桥状走路，抬起右手时，迈出左脚。这一动作不仅能培养平衡感，同时还能锻炼手腕和双脚的力量。

02从站姿开始做搭拱桥（适合四岁以上的孩子）

①学会从躺姿开始搭拱桥后，可以尝试用站姿开始搭拱桥。身体直立，双手向上抬起，上半身慢慢向后仰。家长用手和单只膝盖支撑孩子背部。

②双手向后伸展直到地面，家长放手，让孩子保持这个姿势。

③反复练习从站姿开始上半身后仰呈拱桥状。家长逐步减少辅助动作，培养孩子自身的感觉。开始时孩子可能多少有些畏惧心理，只要孩子能够克服这种畏惧心。

03手推车

（适合五岁以上的孩子）

①膝盖跪坐，手掌平放在地上，手指张开，家长站在孩子的脚边（后侧）。

②抬起孩子的脚，保持双脚并拢。仅需抓住孩子的一只脚，另一只脚让孩子自行并拢。（如图）

③胳膊肘弯曲，腹部贴着地面的动作是不正确的。应当是双肩抬起，腹部向上远离地面。（前胸呈鼓起状）

④保持这个姿势，双手交互动作向前进。

04三点倒立

（适合两岁半以上的孩子）

①身体不要靠着墙壁。膝盖弯曲，手掌平放于地面，手指张开。

②保持眼睛能看到自己手的位置，用头顶在地面上。

③头和双手支持在地面的同时，双脚一点点向前挪动。脖子不要弯曲，家长在一旁托住孩子的脖子。

④双脚向前挪动，尽可能地贴近脸颊。

⑤双脚并拢缓慢地向上抬起。

⑥保持这个状态的平衡，双脚并拢，膝盖完全伸直。家长在辅助时护住孩子的单腿就可以。剩下另一边的腿让孩子自己伸直，保持双脚并拢。鼓励孩子伸直双腿与地面垂直，直到稳住身体不再倾斜。

⑦保持这个姿势。双腿并拢，头和双手呈三点倒立。

这个动作的关键是保持平衡。