减脂和增肌的顺序

击——快速有效减肥

搏击操是一位名人创立的，是最有效的减肥方式，练习的时候是随着音乐的快慢来进行练习的，所以说更加的有意思，搏击操的要求是很高的，力度和速度一定要平衡，练习抨击可以胳膊减肥人员消耗大量的热量，搏击操可以帮助减肥人员消耗很多的能量，对于腰部和腹部的力量有效的塑性紧实，持续练习后可以让人拥有着非常好的耐力。

瑜珈——柔软的身体语言

平时练习瑜伽不但能强身健体，还可以锻炼体形，练习瑜伽时一般情况下动作身体要坚持一定的时间，达到心神统一，舒展身体。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢能够保持平衡，即便睡眠时间不是很长，也能够让身体有比较不错的状态。

拉丁舞——塑造完美腰臀

舞蹈对于人的意义是很大的，不但能提高心肺活力还可以燃烧多余的脂肪，跳拉丁舞时的人体状态:上半身是不动的，是拉丁舞中白人文化的体现;身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点;下半身腿脚的抖动有助于消耗下半身多余的热量，有效的帮助减肥者塑性。

踏板操——上下律动的享受

踏板操是一种非常有效的有氧运动，不但能减肥而且对身体是有很大的帮助的。要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样动作所消耗的能量要比在平地上多，在让腿部紧时的同时，而且还可以修饰腿部肌肉的线条，帮助达到好的效果。