适合减肥吃的碳水化合物有哪些？

碳水化合物对减肥没有影响。但在减肥时，适当食用高质量的碳水化合物合物可以确保人体每天最基本的能量摄入，而不会影响减肥时的健康。减肥时，你可以吃高质量的碳水化合物，热量低，粗纤维多，饱腹感好，以达到减肥的目的。

1.热量低的低碳水化合物:低热量是减肥优质碳水化合物的方法。吃热量低的食物可以达到饱腹感，避免过量摄入芹菜、小圣女果、卷心菜、蓝莓等。

2.含碳水化合物较多的粗纤维：在减肥过程中，吃富含粗纤维的碳水化合物可以促进胃肠蠕动，缓解便秘，如红薯、小米、麦片、大豆等；

3.饱碳水化合物:饱食后会抑制食欲，减少食物摄入，从而减肥，如山药、南瓜、玉米等。

糖是构成人体组织的重要物质，参与细胞组成和各种活动，能量供应占人体所需能量的55%-65%。在减肥过程中，要控制热量摄入，合理饮食，均衡摄入蛋白质、碳水化合物、维生素等营养物质，避免营养不良。