想要营养饱腹更甩脂吃什么好 教你3款健康早餐轻松瘦下

随着物质生活水平的提高，肥胖已经成为一种非常普遍的现象。有些人说减肥不吃早餐，事实上，这是最大的错误，减肥不仅注意。

减肥不吃早餐有什么危害:不吃早餐影响寿命

人体的健康和长寿取决于人体的生物钟。不吃早餐会破坏生物钟的正常运行。身体所需的营养不能及时补充，生理功能会下降。此外，不吃早餐对身体的各种疾病都会影响人们的健康和长寿。在了解了危害之后，你还对早餐视而不见吗？所以你必须吃早餐，吃营养和健康。

再推荐给娘娘“三种健康减肥早餐食谱”，营养丰富，脂肪更多——

豆浆+鸡蛋面包早餐

材料:大豆、鸡蛋、面包

做法:先将大豆浸泡，然后放入豆浆机中，加入适量的水，等待15分钟，榨成浓豆浆，配上面包很好吃。

TIpS:

早餐用豆浆很好。女性喝豆浆不仅有很多好处，而且有助于预防妇科疾病。豆浆由植物蛋白组成，富含碳水化合物和蛋白质。他们经常喝它来滋养眼睛和减肥。

豆奶+蛋白粉早餐

材料：豆奶，蛋白粉

练习：先将蛋白粉与豆奶粉混合，然后用热水冲泡，与火腿面包一起吃，不仅很有营养，而且可以帮助你减肥哦，练习也很简单。

TIpS:

这种早餐最重要的特点是蛋白粉，营养丰富，含有植物雌激素，让你更健康、更美丽、更苗条，工作更精力充沛，喝豆奶效果很好，不用担心肉哦。

煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥

材料：玉米、鸡蛋、胡萝卜

练习：先把玉米洗净煮熟，早上可以直接放入微波炉加热，胡萝卜切成丝，然后炒一点，直接放入粥中煮，煮熟时撒上稀释，最后用盐调味。

TIpS:

这顿饭的热量只有300千卡路里，含有18克蛋白质、8克脂肪和40克碳水化合物。它还富含维生素，有助于防止辐射。它非常适合办公室职员的女孩。吃完后，人们可以保持新鲜的呼吸。嚼一段玉米，喝点粥，整个人都会很清爽。

减肥早餐最好吃什么全麦馒头？

步骤1：将全麦面粉放入盆中。

第二步:将其余3种面粉放入盆中搅拌均匀。

第三步:加入酵母，用水揉成面团。

第四步:盖上湿龙布盖。

第五步:放在阳光下自然醒发。

第六步:醒发好面团。

第七步:取出面团排气揉搓。

步骤8：下剂子。

第九步:再次揉搓每一剂。

第十步:揉成馒头生胚。

步骤11:盖上毛巾醒发20分钟。

步骤12:醒发状态好:胚胎体积变大，用手称感觉很轻。

第13步:将馒头放入蒸锅中。

步骤14：冷水蒸汽蒸汽蒸汽20分钟，然后关火蒸汽5分钟。

第15步:蒸馒头。

杂粮全麦馒头烹饪技巧

1.不要用太多的玉米面。面团太多容易发散。

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4.蒸好后不要马上打开盖子，蒸5分钟再打开盖子。

3.面团最好在阳光下自然醒发，这样面条味道好。

2、也可以再放一些别的自己喜欢的面粉。