夏季想要减肥怎么办才好 夏季减肥常用的方法有2种

局部减肥是有针对性的减肥，对某一部位脂肪较多的美眉效果较好。让我们来看看如何减少臀部和大腿的脂肪。

一、臀部训练法

跪撑后摆腿

俯卧，手撑在地板上，脚和上半身直角，背部直，臀部和腿直，确保全身肌肉紧绷，右腿向后踢，然后回到跪姿，然后用同样的方法左腿，右腿30次，左腿30次。

提醒：跪着支撑时，记得挺起头，避免血液升高。反复做这个练习可以使撒谎比、背部和湿润都变得壮和有益。这是塑造全身线条的基本动作。

2.侧卧向上单屈腿运动

身体侧卧，右肘支撑在地上，侧卧，腿伸直到脚趾，然后左腿靠近胸部，然后伸直到原来的地方，动作重复30次，然后改变姿势，使左肘支撑侧卧，然后重复上述动作30次，当动作练习时，也可以选择单腿踢或向前踢。

这项运动对腰部的减肥效果非常明显，但如果练习次数过多，很容易使人疲劳。因此，如果体力允许，应按规定的次数进行练习。

二、大腿训练方法

举起双臂下蹲

保持站立姿势，双脚之间的距离与肩膀相同，握住拳头，然后向前举起，然后弯曲膝盖蹲下，手臂向下，蹲到一定斜度，手臂紧紧夹住肋骨两侧，使手触摸地板，然后恢复腰直立状态，这个动作重复30次。

这个动作是腰腿健美运动中最有效的动作，可以强化膝肌，改变腰腿线条。

2.单腿屈膝运动

保持站立姿势，脚之间的距离和肩膀一样宽，右手按左手背部，举起手臂和肩膀一样宽，然后弯曲右膝，抬起腿到手臂的水平位置，然后回放右腿，左腿和右腿一样，然后反复练习这个动作约30次。

小提醒：这个动作相对困难，但可以有效减少大腿脂肪，改善腰线，所以眉毛可以努力练习。(www..com.cn)如需，请注明出处。

注意，双手要尽量的抬高一点，下提腿的时候，尽力屈膝使膝部靠近双手的水平上，着地的另一只脚不能举踵。