想要练腹肌很简单吗 能吃出腹肌的3个方法

腹肌发达可以让男人更自信，腹肌就像男人的名片，展现男人强壮的一面。男人应该如何锻炼腹肌？

练习腹肌，尝试以下动作：

仰卧举腿

平躺在床上或地垫上，背部靠近床（或地面），双手握住床头固定上半身，双腿同时抬起，同时放下，重复多次。

注意做动作

1.身体很容易摇晃，你可以找到一个伴侣来支撑上半身，以防止身体摇晃。2、如果你想最大限度地锻炼下腹部，在每个动作的最高点，尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。腿可以稍微弯曲以减少难度，从而完成动作。

仰卧举腿踏板

平躺在床上或地板垫上，背部靠近床（或地面）；同时抬起腿，让腿留在空中，在空中踏板自行车，反复。

注意做动作

1.第一次做这个动作会觉得很累，幅度不要太大，速度也不要太快。2.熟练动作后，每次“蹬车”伸直腿可以增加锻炼的强度。

长凳仰卧起坐

平躺在地上，小腿放在长凳上(或椅子、床边、台阶)，用腹肌力量使上半身起坐。恢复时肩膀慢慢落地，腹肌始终绷紧。

注意这个动作

1.不要把手放在头后。因为当你即将筋疲力尽时，你会用双手握住你的头，这会损害颈部肌肉。2.肩膀离地越高越直越好，但腰部应该靠近地面。3.注意保持上半身稳定。4.不要用力用脚。

练腹肌时要注意饮食：

合理饮食的基本原则

1 平衡膳食

肌肉饮食必须符合身体生长发育和生理功能的特点，含有人体日常生活中的各种营养物质，含量充足，比例合适，充分满足身体的需要，能够保持正常的生理功能，促进身体的生长发育和健康。

人体在日常生活中需要多种营养，任何单一的食物都不能完全满足人体的正常需求，所以必须有多种食物来源来实现饮食平衡。

2 对人体无毒无害

食品有害因素有很多种，包括有毒动植物、微生物病原体、农药残留、食品添加剂等，对人体健康影响很大，甚至危及生命。因此，应高度重视食品卫生，不符合卫生标准、腐败、不干净的食品不能食用。

合理的加工和烹饪可以提高食物的消化率，有利于身体的吸收，提高食物的有效利用率。在烹饪过程中，还应注意减少食物中营养物质的损失。（）

3 易于消化吸收