游泳能够进行减肥吗游泳除了减肥还有护肤的功效吗

2022-07-18 17:32|复禾健康

为什么游泳可以减肥？

游泳时，身体直接浸泡在水中。水不仅阻力大，而且导热性好，散热速度快，消耗热量大。就像一个刚煮好的鸡蛋，空气中的冷却速度远不如冷水快。

实验证明，人们在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量相当于陆地上同样速度的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡路里，相当于在同一温度下空气中释放的热量。可以看出，在水中锻炼会使许多想要减肥的人事半功倍。因此，游泳是保持身材最有效的锻炼之一。

减肥这个话题讨论了无数次，减肥的最终意义是增加消费，减少参与。游泳属于增加消费的范畴，减少参与当然可以减肥。游泳有一个好处，可以塑造你的身体。可以说，游泳是唯一一个可以同时锻炼全身肌肉的好运动！女孩游泳可以锻炼腰部、臀部、肩膀和手臂肌肉，臀部肌肉变得紧绷可以突出臀部。

游泳的好处

1.增强心肌功能

当人们在水中运动时，所有器官都参与其中，消耗更多的能量，加速血液循环，从而为运动器官提供更多的营养。血速加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人心脏功能很好。心率70-80次/分，每搏输出60-80毫升。而且经常游泳的人心率可以达到50-55次/分，很多优秀的游泳运动员心率可以达到38-46次/分，每搏输出量可以达到90-120毫升。游泳时，水的作用使肢体血液容易回流心脏，加速心率。长期游泳会有明显的心脏运动增加、收缩强度、血管壁厚度增加、弹性增加、每搏输出血量增加。因此，游泳可以锻炼一颗强壮的心。

2、增强抵抗力

游泳池的水温通常为26-28度，浸泡在水中散热快，能耗高。为了尽快补充身体散发的热量，满足冷热平衡的需要，神经系统迅速做出反应，加速人体新陈代谢，增强人体对外界的适应性，抵御寒冷。经常参加冬季游泳的人，由于体温调节功能的改善，不容易感冒，但也能改善人体内分泌功能，是垂体功能的增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

3、健美形体

游泳时，人们通常使用水的浮力俯卧或仰卧在水中，全身放松和伸展，使身体得到全面、对称、协调的发展，使肌肉线条光滑。在水中运动降低了地面运动对骨骼的影响，降低了骨骼老化损伤的概率，使骨关节不易变形。水的阻力可以增加人们的运动强度，但这种强度，不同于陆地设备训练，非常柔软，训练强度很容易控制在有氧领域，不会长出非常僵硬的肌肉块，可以使全身线条光滑、美丽。

4.增强肺功能