女生一日三餐吃什么减肥效果最好 常吃这3种食物减肥效果最好

瘦身食谱一日三餐

早饭

A、一碗麦皮，一杯低脂牛奶。

B、三个苹果，一杯淡茶。

C、两个香蕉苹果，一杯绿茶。

D、一个红提麦包，一杯乌龙。

E、一碗小米片，一杯低脂牛奶。

F、五粒西梅，一杯低脂牛奶。

G、麦包一个、西梅汁一杯。

午饭

A、番茄生鸡蛋三文治一份，绿茶一杯。

B、一碗艇仔粥，一碗烧菜。

C、沙律一碟，绿茶一杯。

D、菠菜面一碗，乌龙一杯。

E、一碗牛丸米，一碗烧菜。

F、一碗墨丸米，一碗烧菜。

G、吞拿鱼三文治一份，淡茶一杯。

晚饭

A、猪个猪排，一碗白汤，两碗烧菜，半碗白米饭。

B、一个牛排，一碗白汤，两碗烧菜，半碗白米饭。

C、猪瘦肉九片，白汤一碗，烧菜两碗，白米小半碗。

D、六汤匙清蒸鱼，一碗白汤，两碗烧菜，半碗白米饭。

E、三个炖鸡翅，一碗白汤，两碗烧菜，半碗白米饭。

F、四件油鸡(剥皮)，一碗白汤，两碗烧菜，半碗白米饭。

G、烧虾八，白汤一碗，烧菜两碗，白米小半碗。

睡觉减肥

1.不要喝酒精饮料或现磨咖啡。中午2:30以后，不要吃含咖啡因的饮料。睡觉前3小时不要喝酒。因为嗜酒使人昏昏欲睡，无法获得深层次的睡眠质量。

3.选择锻炼时间。许多朋友习惯性晨练。事实上，中午是锻炼的最佳时间。中午锻炼促进睡眠。有规律的有氧运动可以改善睡眠。

2.寻找睡眠时间。不是每个人都只睡730分钟，有些人睡9个小时。早上醒不过来的人需要提前15分钟唾液，找到适度的睡眠时间。整个过程大约需要一周时间。在适当的睡眠时间和睡眠习惯中，还要注意选择有效的减肥食品，如预防高热量食品和身心健康的减肥食品。