普拉提真的能瘦腰吗 能够瘦腰的瘦身操的练习方法

在所有的练习中，普拉提强调中心的概念。

无论是站着、坐着还是躺着，你身体的中心都是平衡的关键。

身体腹、臀、臀。

在实践中，你应该正确利用你的中心，发挥他们的力量。

例如，为了在做侧踢时稳定上半身，你可以想象在肩膀和骨盆上放一碗水。

你所要做的就是确保水不会溢出。

柔腰练习组1：旋腰拉锯 动作点:向前弯曲脊和腰部扭曲的组合。

功效：腰腹斜肌特别收缩软化。

拉伸腿部肌肉和韧带，消除体内浊气，增强血液循环、灵活性和控制力。

动作1:坐在垫子上90度，保持上身伸展稳定。

有意识地收紧腰部。

将手臂伸展到侧面和肩膀的长度。

双脚趾指向天花板。

动作2：吸气，保持上半身向上伸展，同时从腰部扭转身体一侧（注意不要从手臂、臀部和臀部扭转），以保持坐垫稳定坐在腰部以下。

操作:1。

呼气 2。

左右扭转伸展一次，3 ~ 5次。

3。

扭动身体时收紧臀部。

不要把臀部抬离垫子。

保持脚钩。

4。

在整个练习过程中，保持双臂张开和伸展。

5。

力量和感觉集中在身体的中心，肋骨和腹部向脊柱收缩以提高身体的重心。

行动:从侧卧开始，伸展双腿，一只手抱着头，另一只手平衡身体前方的地面。

柔腰练习组2:侧卧踢腿 动作要点成后，练习另一条腿。

动作效果：收腰、臀、臀、大腿外侧。

挑战身体的平衡。

操作:1。

打开后，伸直一条腿，形成剪刀状。

2。

如果你觉得很难保持平衡，躺在地上的一条腿可以向前伸展一点。

3。

行动：根据你的灵活性伸展你的腿，尽量打开剪刀。

上下一次，6 ~ 8次。

吸气时向上伸展双腿，呼气时用力双腿。

5。

腰部要有意识地收紧。

保持上身伸展稳定。

4。

慢慢放下你的腿，感到沮丧。