哑铃配合瑜伽减肥效果怎么样 哑铃配合瑜伽常用的4个减肥动作

生活节奏快、忙碌的女性没有时间去健身房，但她们如何保持良好的身材呢？让我们一起做以下哑铃减肥瑜伽，你可以很容易地在家锻炼。

蹲着划船(收紧腿、臀、腹、背) A，双腿收紧，双手握住哑铃，向后蹲，直到大腿几乎与地面平行。

(初学者不必蹲得这么低。

保持背部平躺，眼睛盯着前面2英尺的地面。

手掌朝上，把两个哑铃的末端压在一起，小心不要让你的手碰到膝盖。

不要移动左臂，吸气，然后弯曲右肘，把哑铃拉到胸部。

呼气，然后降低，用左臂重复。

b .用双臂同时重复上述动作，保持这个动作，然后做静态收缩。

降低，站直。

C，用左脚支撑身体，举起哑铃，使上臂与地面平行，前臂与上臂直角下垂。

吸气，然后旋转左肩，向前举起哑铃，直到前臂向上，与上臂成直角。

呼气并降低。

改变右臂并重复。

然后两臂同时向上旋转，当前臂向上时停止，保持静止收缩运动。

放下哑铃，放下右腿，让你的脚同时接触地面。

战斗2(收紧腿、臀、腹、肩、二头肌) A，右脚后退约4英尺，左脚向外翻，全身向左翻。

右脚向前，头向前。

右膝弯曲脚踝，直到你的大腿几乎与地面平行。

将左臂举到身后，使其与肩膀和手掌平齐。

手掌向下，右臂在右膝以上。

B，吸气，将右臂伸直到身体前方，与肩同高。

呼气，然后放下哑铃。

只有一次。

战斗3(收紧腿、臀、腹、三头肌)

最后，站着，双脚绷紧。

回到原来的位置，用相反的腿和手臂重复。

保持静止收缩。

C，同时举起右臂，弯曲左臂。

做一次。

不要移动右臂，吸气，然后弯曲左肘，弯曲哑铃，呼气，然后把哑铃放回原来的位置。