适合产后减肥做的瑜伽都有哪些 教你几招轻松甩掉赘肉做辣妈

产后瑜伽爱情小贴士： 1。

瑜伽没有绝对的标准。

他们的承受能力有限。

他们不应该被迫。

不管任何动作有多漂亮，都会有效果。

2。

生完孩子后，新妈妈必须根据自己的身体状况做自己能做的事。

如有问题，请及时咨询您的医生和专业教练。

对于新妈妈来说，丰满的腰腹是减肥最头疼的部分。

我们将从最紧急的情况开始，与瑜伽教练一起减少腰部和腹部的脂肪。

梨式： 平躺，双腿并拢，双手放在身体一侧，手掌向下。

吸气，弯曲膝盖，抬起腿，垂直于身体。

呼气，把腿放回原位，直到脚伸到头顶，臀部和下背部自然会离开地面。

若身体柔软，脚趾会接触地面。

保持10-15秒，呼吸缓慢有规律。

恢复时，膝盖弯曲，感觉脊柱一段一段地卷曲，臀部再次回到地面。

角式： 双腿分开，肩宽，双腿伸直。

右脚向右旋转90度，左脚稍微向右，脚跟成直线，手臂水平向两侧伸展，与地面平行。

呼气并向右弯曲，在此过程中保持手臂与身体成90度角(侧身弯曲时，避免身体前倾超过腰部)。

把右手放在小腿前面，双臂成一条直线，扭转头，向上看。

保持20秒，呼吸舒适。

吸气，慢慢回到起点。

左边也这样做。

战士II式： 站直。

呼气时双脚与肩同宽，双臂平行于地面。

右脚向右旋转90度，左脚向右旋转15度至30度。

弯曲右膝，直到大腿平行于地面，小腿垂直于地面，大腿和头向右转动，注视右手指尖。

保持30秒钟。

吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，在左侧重复上述动作。

船式： 仰卧，双腿伸直，双臂平放，手掌向下。

吸气，抬起头、上身和腿离开地面，双臂向前伸直，与地面平行。

尽量长时间保持呼吸和姿势。

呼气，放下你的腿，把你的身体放回地面，放松你的整个身体。

重复6次。

保持30秒钟。

右指尖上的眼睛。

呼气，身体转向右侧，左手接触右小腿，或将其放在右脚外的地面上，双臂成直线。

右脚右转90度，左脚右转30度。

三角旋转： 腿与肩同宽，直臂与地面平行。