如何才能进行居家瘦身 教你三招瑜伽方式轻松瘦下

1、三角式 @方法: ？从登山姿势开始，用右脚和脚后退一步；右转，与腿外成90度角，左脚向前。

，以腿为中心，臀部向前旋转。

右脚跟和左脚背成直线。

，手臂向上，手掌向下。

伸直腿(如果不能，弯曲膝盖90度)，拉长躯干和手臂。

，吸气。

另一只手放在胫骨、足关节或地板上。

保持左臂和右臂成直线。

，向上看。

保持5次呼吸。

回到原来的位置，从另一边开始。

功效: 收紧侧腰，减少腰部脂肪，拉伸腿部韧带，美化腿部曲线，促进面部血液循环，预防皮肤病。

英雄牛面 方法: 金刚坐下，坐下来调整你的呼吸。

(金刚坐:跪姿，膝盖并拢，臀部坐在脚跟上) ，吸气，右臂向上，肘部弯曲，呼气，左手到右肘，尽量把右手放在肩胛骨之间。

，左臂向后弯曲，两根手指敲打。

，背部挺直，眼睛向上，保持20秒，自然呼吸。

，分别向左和向右三次。

放开秋千。

另一边做。

功效: 美化双臂曲线，辅助治疗肩周炎。

膝盖、髋关节灵活，改善关节炎疼痛症状。

应避免严重的膝关节风湿病和关节炎。

3、眼镜蛇式 方法: 俯卧，双腿伸直，鼻子接触地面，手放在肩膀下，手指分开，中指平行于左右。

？双腿并拢(如有背部疾病，可分开)。

，收紧膝盖和臀部肌肉，控制呼吸，长时间呼吸。

，6次呼吸，然后呼气，降低身体。

，吸气，沿地滑动鼻子，慢慢抬起头，抬起肩膀，把胸部从地上抬起，保持肘部伸直，保持肘部弯曲，贴近胸部，放松肩膀，不要把它们拉到耳垂下。