睡前瑜伽有什么效果作用 睡前瑜伽能促进睡眠吗

对瑜伽练习者来说，生活就是练习，所以睡觉也可以是瑜伽练习。

介绍四种睡前瑜伽。

每天练习10分钟，就能完全放松疲惫的身心。

好吧，让我们一起摆脱干扰。

通过呼吸，我们可以感受到身心的放松和内心的平静…… 睡前瑜伽练习1:坐在床上，弯曲膝盖，双脚相对；双手抓住脚，伸直脊柱，将脚跟靠近会阴。

向前弯曲时吸气呼气。

尽量保持前额靠近床面，正常呼吸1分钟。

尽量保持膝盖靠近床面。

练习结束后，伸直双腿，摇动双腿放松。

瑜伽效果：这种姿势可以保持肾脏、前列腺和膀胱的健康。

同时还能帮助女性调节月经不调，调节月经流量，促进卵巢功能正常。

睡前瑜伽第二种练习方法：坐在床上，伸直腿，双手抓住脚趾，伸直脊柱；吸气，呼气，弯曲肘部，身体靠近腿，前额靠近膝盖。

正常呼吸至少1分钟。

保持脚伸直，前额靠近膝盖。

瑜伽功效:这种姿势可以改善腹部器官，增强肾脏，激活整个脊柱，改善消化功能。

同时，按摩心脏和腹部器官，充分放松精神。

睡前瑜伽第三种练习方法:将右腿放在臀部，左脚放在右膝上，使左脚放在右膝前；挺直背坐在床上；右臂缩在左大腿外侧。

吸气呼气，左转腹部、肩部和头部。

呼吸正常，眼睛盯着左后侧。

睡前瑜伽4型

扭转时，肝脾增强，颈部肌肉放松，能有效缓解肩颈疲劳。

瑜伽效果：这种姿势能迅速消除久坐引起的背痛、腰痛和臀痛。

旋转时注意保持脊柱笔直。