如何才能消灭腰部赘肉 教你几个瘦腰拉伸动作可以轻松瘦下

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你想彻底去掉桶腰和游泳圈吗?捏腰的时候感觉多了一层游泳圈吗?来练习小编推荐的纤腰瑜伽。

伸展腰部可以帮助你快速减肥,让你的小腰更瘦更有吸引力。

1、半月式 双脚并拢站立,双腿伸直,双臂直举过头顶,双手做手枪手势,慢慢地左右摆动肩膀,尽可能放低手臂,伸展左腰,在另一侧重复。

如何才能消灭腰部赘肉 教你几个瘦腰拉伸动作可以轻松瘦下

2.三角 站立,右脚向右迈一大步,双腿伸直,右脚向右,身体向右弯曲,直到右臂伸直,右手掌接触地面,左臂伸直指向天花板,肩膀尽可能低,这样你的左身与地板平行,臀部抬高。

3、反三角式 站立,双脚分开一段距离,比臀部宽,双腿伸直,身体向左弯曲并向下弯曲,直到右臂伸直,右手反向握住左脚踝,左臂斜向上,背部伸直,臀部向上。

4.莲花坐姿 Lotus坐姿,左腿弯曲触摸,左腿脚跟靠近右臀部,右腿穿过左腿,放在左侧,右腿完全触摸,背部直立,左臂从底部向后,右臂绕在肩膀上方,放在背部,手指钩住,眼睛向前看,伸直腰。

5.儿童 跪下,双脚并拢,臀部高于脚跟,身体向下弯曲,腹部靠近大腿,前额在地板上,手臂靠近身体,向后指,背部微微拱起,腰部向后伸展。

如何才能消灭腰部赘肉 教你几个瘦腰拉伸动作可以轻松瘦下

7、坐姿举臂 盘腿坐着,背部挺直,双臂直直地指向天花板,双手向相反方向紧握,眼睛向前看,双手尽可能向上拉,伸展腰部。

6、拱桥式 双脚分开一定距离站立,慢慢向后倾斜,直到手臂伸直支撑身体,手指向前,双腿尽可能伸直,臀部抬高。

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