想要瘦腰该怎么办才好 教你四个瑜伽经典动作可以轻松瘦下

夏天，人们不得不穿充满女性气质的衣服，但腰部太粗，看起来不好看。

让我们练习四种最瑜伽风格的经典腰部瘦身运动。

后视式腰部纤细　　动作说明1。

坐直，双腿伸直，脚趾向下。

2。

弯曲左腿，向内弯曲右腿，保持右脚跟尽可能靠近左大腿根部外侧，将右膝贴在地上。

3。

吸气，身体向左转动，将左脚踝靠近右膝盖弯曲，将右手绕在左膝盖上，握住左脚踝，呼气。

(感受背部和肩部的伸展。

留下来深呼吸。

慢慢恢复和改变立场。

再来一次。

)　　功效这种方法可以刺激脊柱，纠正脊椎骨不规则，增强背部和腹部肌肉，刺激内脏，使肝功能旺盛，消除腰部多余赘生物，调节中枢神经和交感神经。

当　　注意事项做运动时，上身必须保持挺直，不要弯曲。

三步搞定细腰瘦腹增强消化功能，促进新陈代谢，改善内脏脱垂，收紧肌肉.时间中、晚，饭前空腹练习。

每个练习持续5-10分钟，每个姿势可根据个人情况进行2-3轮。

眼镜蛇扭转式：腰腹部功能:增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰腹部多余脂肪。

俯卧:双手放在身体一侧，下巴放在地上。

吸气，用手臂支撑身体，慢慢抬起脊柱，按照头、颈、肩、胸的顺序向后靠。

呼气，向右和向后扭转肩膀和头部，保持姿势，自然呼吸5次。

吸气，将肩部和头部转回中间位置，反转呼气方向，保持姿势，自然呼吸5次。

吸气，转回中间位置，呼气，慢慢回到原来的俯卧位。

你可以侧着头放松背部。

虎式：腰部和腹部收缩:拉伸和加强脊柱和坐骨神经，减少腰部、臀部和大腿区域的脂肪，加强生殖器官，特别适合女性锻炼。

V型姿势：

改变左腿练习。

重复4 ~ 6次。

头部和膝盖接触腹部以下。

呼气，恢复右膝至腹部，减少头部。

吸气，抬起头和胸，抬起右腿。

双腿弯曲跪下，双手支撑地面，双臂伸直，身体呈四边形，转动手腕，向前移动手臂。