大龄女性想要减肥该怎么做才好 适合大龄女性减肥的运动都有哪些

女性25岁后最大的变化就是你的新陈代谢率会逐年降低，衰老速度加快（如果你生活习惯不良好，不爱运动的话）。

25岁以后，如果你仍然保持和以前一样的饮食习惯和锻炼，你也会发现你正在慢慢变胖，或者你的体重没有改变，但你的腰围和臀围变厚，开始残酷地变胖。

以下小系列将带来3组适合25岁以后女性朋友的小运动，帮助你成功减肥！ 年轻时饿着肚子就能减肥的好时光永远不会回来。

如果你年轻时反复尝试节食减肥，你现在会发胖得更快，衰老得更快。想想你日益强壮的腰部和你日益放松的皮肤。

这些都是你的懒惰和懒惰造成的。

简单的步行等有氧运动已经不能满足你的修身目的，需要升级你的运动计划。

肌肉消耗的热量是等量脂肪的9倍。

增加瘦肌肉的最好方法是进行耐力训练。

肌肉每增加3磅，代谢燃烧的热量可增加6%至8%，这意味着每天可消耗100卡路里。

轻成女运动升级计划NO.1 与其他健身设备相比，哑铃的明显优点是活动范围适中，储存和锻炼所需的空间相对较小，可全年使用，不考虑炎热的夏天或寒风。

正确的练习方法1。双腿弓步站立，收腹，左臂向后，让上臂尽可能靠近身体，肘关节弯曲，前臂弯曲，做12-16次，然后右臂重复同样的动作，可以帮助你减少手臂外侧的脂肪和脂肪。

每周做两次这些动作，每15分钟恢复代谢率。

然后，在相反的方向重复相同的动作。

2.直立站立，双脚与肩同宽，收腹，左手拿哑铃，右手扶在脖子后面，向左弯腰。