想要通过瘦身操减肥真的有效吗 学会这个减肥操让你一月多瘦10斤

很多人都会觉得每天早上起床是一件非常困难的事情，其实每天早上如果可以抓紧时间做一个15分钟的拉伸操，就可以让你立即精神百倍，下面小编就要告诉大家这套瘦身操的具体内容，只要你每天坚持练习，还能起到减肥瘦身的作用。

动作1:睁开眼睛，翻身 当闹钟响起时，我们会温暖身体，调整呼吸。

这个动作有助于缓解一整晚炼肩膀的压力，给胸部一个呼吸的空间。

不清醒的姐妹们可以眯着眼睛，侧身躺着，从后面伸出手臂，摊开手掌，然后把一边卷到另一边，同时弯曲膝盖。

头与膝反向。

尽量张开双肩到床边。

啊！叫一声。

180度扫荡，击掌；同时让头跟着手臂转，然后慢慢反向移动。

重复10次，然后换到另一边。

动作二:起床前，踢腿轻轻做仰卧起坐，准备起床。~上半身温暖，下半身不容忽视！然后，我们需要加强下肢和心脏之间的血液循环。

面对天花板，整个身体懒洋洋地摊在席梦思上，双臂伸出，手掌向下，膝盖弯曲。

然后双脚再往上推，舒服吗？脚趾也分开动。

保持直膝几秒钟，慢慢落下，大腿内侧紧紧压在一起。

暂停。

然后屈膝靠近胸部。

慢慢重复10次。

动作3:抬起肩膀，收腹伸展唤醒我们的脑神经，但也很困惑mm你知道天亮了吗？让我们再次温暖，调整心率。

拿开枕头，仰卧。

弯曲膝盖，双脚平放在床上。

手掌靠近臀部，按住床垫。

收紧腹部，抬高肩胛骨。

保持一个完整的呼吸，然后放下。

重复10至15次。

(如果你的床垫太软，你也可以爬下床，在地板上做。

重复左侧10次，然后换另一边。

抬起手臂，用左脚尖拍打地板。

坐在床边，空手握紧拳头，弯曲肘部，然后保持背部挺直，抬高左膝，将右肘拉到左膝。

)动作四：起床，扭身不需要站起来也可以锻炼全身，使心跳恢复平静。