运动瘦身需要注意哪些事项 运动瘦身的12个误区

很多MM我认为如果你想通过锻炼来减肥，你必须需要大量的锻炼来消耗卡路里。事实上，与快跑、慢跑或快走等持续时间较长的低强度有氧运动和游泳、瑜伽、普拉提等运动相比，效果是一样的。

你是游泳、普拉提和其他健身项目的爱好者吗？小心这些真正的健身谎言破坏了你的减肥计划。

1.游泳不能减肥。

真相:因为这句话，我急着送新泳镜。MM可以后悔，游泳一个小时可以消耗相当多的卡路里！如果你没有看到任何效果，失去你的水球和小橡皮鸭，认真坚持游泳一个小时，不要屏住呼吸在前五分钟，这对你的减肥计划没有帮助。

2.游泳时人不会出汗，所以消耗的热量很少。

真相：在水中锻炼实际上就像在陆地上一样，只要水温合适，出汗就会出汗，出汗就会出汗，只是因为你感觉不到周围的水，所以，不要担心游泳是否能为你消耗足够的热量，记游泳前后补充水。

3.“做举重锻炼会长出肌肉，看上去壮壮的”。

真相：只要没有药物的帮助，一般女性的身体就没有足够的激素来长出真正的肌肉，这就是为什么即使你每天举重，你也永远不会练习强壮的二头肌。

那为什么有一块硬硬的凸起呢?这是因为肌肉变强壮的速度比脂肪消失的速度快，肌肉随着力量锻炼变结实了，但包裹于其上的脂肪并没有减少，所以只要再接着做些减脂运动，既结实又苗条的你就会出现在镜子里啦。

4.“如果想减掉多余的脂肪，在锻炼时心率一定要保持在60次/分”。

真相：如果你今天想消耗100卡路里，心脏每秒跳60次（所谓的脂肪燃烧区）或85次有什么关系？只要你今天消耗了100卡路里，你就会赢。

专注于如何消耗卡路里，而不是这些卡路里从何而来。

如果你的心率是 85次或更快，或者你的运动强度很低，你消耗的不是你体内的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。