慢跑瘦身真的有用吗 慢跑瘦身需要注意哪些事项

运动减肥是很多人都会选择的方式，但是如何才能达到最好的瘦身效果呢？下面小编告诉大家几点建议，在瘦身运动中慢跑的成本是最低的也是最好操作的，但是如何才能达到最佳的运动下过呢？那么就来看看如何慢跑最有效吧。

Notes 1 慢跑前暖身 慢跑后缓解 慢跑瘦身效果好，能燃烧大量热量，但也有很多注意事项。

但慢跑应加强热身运动，增强韧带弹性和关节灵活性，否则会造成肌肉拉伤、扭伤等运动损伤。

慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。

而且不少MM担心跑步会使小腿变粗。事实上，只要跑步后按摩5-10分钟，放松腿部肌肉，小腿就不会变粗变细。

若情况允许，睡前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的效果。

Notes 2 初学者每周增加5~10分钟进行慢跑。他们必须根据自己的身体状况进行调整。他们一开始不能跑得很快。建议先快走，小跑，感受腿和膝盖已经适应跑步动作，然后逐渐提高速度。

初学者第一次跑步时间不宜过长，前30分钟就够了，然后每周增加5分钟~最多控制10分钟。

运动后感到疲劳和轻微肌肉疼痛是正常的。休息后很快就会消失，但如果肌肉疼痛持续2次~3天，没有改善，说明过度运动导致乳酸代谢物在血液中积累过多，下次运动时可以考虑减少运动量。

Notes 3 运动后严禁大量进食。运动结束后，你会非常想吃东西。在这个时候，如果你无法抗拒食物的诱惑，你可以打破你的工作。建议慢跑后1~2小时后再吃尤。

在运动过程中，我们应该随时注意补充水分。我们不能等到口渴才喝水。如果没有时间补充水分，身体不好的人很可能会脱水。

慢跑后会出汗很多，体内的电解质会失去平衡，身体的抗体调节能力也会降低。电解质饮料不仅能补充体内的水分，还能满足身体对矿物质的需求。

建议运动前30分钟喝3000水~500毫升；每20分钟，再补充100~200毫升；运动结束后，除水外，还可选择电解质饮料。