产后瘦身的瑜伽动作都有哪些 教你五个可以让你轻松瘦身的运动方法

产后减肥的简单瑜伽动作是什么？许多新妈妈在分娩后不应该做大动作，所以瑜伽已经成为首选。让我们来看看如何减肥。

类风吹树式

盘子坐在垫子上，背部挺直，双手伸直，手掌并拢。抬起肩膀和手臂，然后吸气，慢慢把左手放在地上，然后同时弯曲左腰，尽量伸展右腰肌，然后呼气。吸气，回到初始状态，慢慢把右手放在地上，然后同时弯曲右腰，尽量伸展左腰肌肉，重复20次。

下犬式

四角跪姿，膝盖和臀部一样宽，脚趾顶着地面，脚跟朝天。双手和肩膀一样宽，手掌贴在地上，手指指向前方。将手掌向前移动，双手保持与肩膀一样宽，手掌贴在地上。呼气，慢慢收缩腹部，将臀部向天空推高，同时伸直双腿，尽量踩在地上。伸直手臂，伸直背部，放松颈部和头部；此时，手臂与上半身直线，保持平衡，自然呼吸。

平板式

从下犬类型开始。然后吸气，将躯干向前移动，直到手臂垂直于地板，肩膀和手腕垂直于地板，躯干与地板平行。将手臂外侧向内压紧，并稳定地将食指放在地板上。肩胛骨稳定地抵住背部，然后从脊柱伸展。同时，从胸骨伸展锁骨区域。将大腿前侧向上压到天花板上，将尾骨抵住地板，并向脚跟伸展。从颈部后侧抬起头骨，向前看地板，保持喉咙和眼睛舒适温和，保持30秒到1分钟。

船式

坐直背部，背部微微向后。双脚靠近，膝盖弯曲，脚贴在地上，双手放在膝盖下。吸气。抬起小腿，直到与地面平行，脚趾朝天，上身向后倾斜，与地面形成45度角。腹部收紧是全身平衡的焦点。高级练习：呼气，锁住脚跟，双脚伸直45度角，躯干和脚形成一个"v"形状。双手向前伸直，与地面平行。凝聚躯干力量，挺直背部和胸部。双脚并拢夹住。保持自然呼吸。保持这个姿势大约需要10秒或更长时间。

幻椅式

这个动作有收紧松弛的腿和臀部的效果。练习：站立，脚与肩宽分开，脚掌向前对齐。吸气，手臂向前伸展，平行于地面。呼气，慢慢收紧臀部，坐下来。保持15秒，回到原来的位置，重复10-20次。