宅男都是怎么进行减肥的 适合宅男的运动减肥法都有哪些
御宅族通常喜欢呆在家里,面对电脑,很容易发胖,减肥已经成为他们不可忽视的家庭作业。本文详细介绍了御宅族的减肥方法,希望能帮助御宅族成功减肥。
1.Wrist 腕
运动部位:前腕:前腕:
动作要点:正常站立姿势,一只手臂向前伸展,手腕向上,手指向下,另一只手也向前伸展手指向下,向内力,连接伸展手腕。如果太麻烦,手腕向下,手指向上效果相似,保持姿势10-30秒,换手重做。
2.Shoulder 肩
肩部疾病是台面工作者常见的疾病,肩酸也是一种非常不舒服的感觉,经常让肩部运动,可以有效地减缓这种感觉。
运动部位:肩、背中上部
动作要点:正常站立姿势,一臂伸直,胸部,另一臂钩,头部向胸部手臂防线扭曲,注意肘部位置重叠,最好伸展肩部肌肉,保持姿势10-30秒,重做。
运动部位:肩、胸
动作要领:正常站立姿势,双手在背后十指相扣,尽量向上向后伸展,伸展肩部甚至胸部肌肉,保持姿势10-30秒。
运动部位:肩部、手臂三头肌
动作要点:正常站立姿势,肘部一侧向上,手掌触摸同一肩膀,用另一只手抓住肘部举起手臂,尽可能按压,以达到拉伸效果。保持10-30秒后,重做。
3.Waist 腰
周星星说"腰马合一是中国著名武术家李小龙先生提出的理论"。腰部是男性和女性非常重要的部分,但腰部也是一个难以维护和容易损失的部分。一点体力劳动会让你闪过腰部,或者你想在几分钟内蹲下来?你需要经常做以下动作。
运动部位:腰部
动作要领:自然坐姿,背靠椅背,脚稳,双手自然半开,向一侧扭腰到极限,保持姿势10-30秒,头部与身体同步。换边重做。注意保持膝盖不要随腰摆动,这样会减少腰部的锻炼。
锻炼部位:腰、臀部
动作要领:自然坐姿,臀部浅坐。一只脚放在另一只脚上,弯腰,用抬起脚的同一只手触摸脚趾,保持姿势10-30秒,换边重做。
运动部位:腰臀
动作要领:自然坐姿,跷二郎腿,背靠椅背,挺直腰板,将身体向跷腿的方向扭动(右腿向右转),达到扭腰的极限。同一侧的手臂可以支撑椅背后面,双腿一侧的手臂可以垂直压住,双腿一侧的腰、臀、大腿肌肉可以保持伸展。坚持10-30秒,看个人疼痛。
4.NeCK 颈
锻炼头部的方法有很多,旋转头部就是其中之一,另一种锻炼方法对颈部肌肉的拉伸有很好的效果。
运动部位:颈、肩、眼
动作要点:正常站立姿势,手掌一侧抬起,头住头部对侧,用力向内按压头部,注意保持面部微侧垂直于手臂一侧,眼睛远离这一侧。除了拉伸颈肩肌肉,还能保护眼神经。保持姿势10-30秒后,换边重做。
5.Leg 腿
脚是我们日常活动中除手外最常见的部位,但事实上,许多小肌肉群通常活动有限,长期坐姿对脚部肌肉有影响。找到一个突起,你可以做以下动作。
锻炼部位:小腿
动作要点:双脚站在凸起物上(可以是门槛,也可以是砖)重心脚站在凸起物上,另一只脚站在前脚掌上,尽量向下压,让脚跟低于凸起物的平面。这个动作可以帮助长时间站立或坐着的脚血气更顺畅。保持姿势10-30秒后,换脚重做。如果重心不稳定,可以一手扶墙,一手扶腰。