怎么运动减肥才不会长肌肉？想要运动减肥该怎么做才好

动态自行车是健身房最有影响力的机器之一。每次去健身房，都能坚持下去30-45每分钟的动态自行车将消耗大约500千卡路里的热量。超过80%的肌肉和关节也参加了这项运动。因此，这种运动是一种可以减肥而不长肌肉的运动。如果我们能选择类似于可以减肥而不长肌肉的运动，这是一种非常理想的减肥方法。

运动如何减肥而不长肌肉？

第一，跑步减肥要注意方法

重复运动的一部分可能有很好的减肥效果，但肌肉也可能生长。你不能匆忙减肥，也不能只锻炼一次。跑步是最常见的锻炼方式，但许多减肥女性跑步一两个小时，速度控制不好。跑了一个月后，虽然体重减轻了，但小腿的肌肉开始生长，不仅没有变得苗条，而且变得更厚。

二是合理改变运动方式

塑身运动还应注意营养均衡的饮食，合理分配运动量，改变运动方式。如果你在健身房锻炼，你可以选择跑步机、健美操、游泳等个项目的最佳锻炼时间是20-30分钟。

第三、全身都能参与运动

如果你做户外运动，最好慢跑小时左右，然后做一些腰部运动，然后做一些健身器材运动，保证运动方式的多样化，让全身各个部位都能参加运动。运动时一定要注意控制脉搏。有氧状态可以促进新陈代谢，充分燃烧脂肪不仅能减肥，还能使身体更加完美。

第四，做一些塑身运动

每个女人都渴望拥有完美的体型，如果想自己的体状更加完美，可以偶尔做一些塑身的运动，这些运动为有氧运动，如瑜伽、拉丁舞、或光管舞等，这些都是可以塑造身体的好运动，而且不会令肌肉长出。

第五，合理的饮食安排

食物摄入量也是必不可少的，除了保持平衡的运动外，食物摄入量也是必不可少的。许多人认为不吃主食可以减肥，事实上，这个想法是非常错误的。碳水化合物是人体所需的营养物质，主食保证了碳水化合物的供应，也是促进脂肪分解和氧化的重要因素。

众所周知，减肥是为了消耗和消除体内多余的脂肪。如果做一些运动不合适，虽然脂肪减少了，但肌肉增加了，不利于女性的美容和塑身。以上运动不仅可以减肥，还可以长肉。你不妨多做这样的运动。