仰卧起坐的正确做法都有哪些 怎么做仰卧起坐效果更好

1。

弯曲膝盖，躺在地上，左脚和右脚稍微分开。

步幅和你的肩膀一样宽。

臀部、后腰、背部、肩胛骨和两肩都完全贴在地面上。

双手放在头下弯曲肘部，尽量将肘部压向地面。

完全打开胸腔 2。

在这个躺着的姿势中，你的头稍微抬起，背部以上的部分离开地面。

伸展和发展肩胛骨之间的肌肉。

同时，向下收紧下巴，眼睛盯着腹部4秒钟，然后再次躺下，重复两次。

3。

保持背部上方的位置离开地面，然后松开你后脑勺的手。

将你的右臂斜向上伸直，与地面成45度角。

放下你的左臂，在左侧伸直。

小心不要接触地面，保持它与地面平行。

4。

保持你的头和肩膀离开地面。

此时，将你的左臂与地面成45度角向上摆动，同时将你的右臂向下摆动，不接触地面，平行于地面，交替前后摆动手臂四次。

5。

同时向上伸展手臂，与地面的夹角扩大到60度。

保持你的腿笔直向上，脚掌朝向天花板，这样你的腿垂直于地面，你的背部和头部保持离开地面4秒钟。

6。

抬起你的腿，弯曲你的膝盖。

放低你的小腿，使你的大腿与你的小腿成90度直角。

不要改变你大腿的姿势。

缩回你的手臂。

弯曲你的手肘，把它们放在脑后。

张开你的胸膛。

记得折叠下巴，眼睛盯着腹部。

7。

弯曲你的膝盖，抬起你的腿。

小心不要折叠你的手臂和打开胸腔。

背部和头部离开地面的姿势应该保持不变。

在此期间，上身应该保持平衡。

保持4秒钟。

首先，右小腿在大腿上。

这时，小腿互相交叉。