怎样运动效果会更好?想要运动效果更好还应分体型对号入座

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根据不同的体型选择不同的运动就像“开药方”,效果会更明显。

美国杂志《男性健康》最近指出了保持健康的方法,特别是对不同体型的男性朋友。

香蕉型。

这些人往往很瘦,脂肪少,肌肉弱,体力差,内脏不健康。

锻炼时,应逐步锻炼基本体力,逐步增强肌肉力量、耐力和身体柔韧性,然后进行负重训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态锻炼。

怎样运动效果会更好?想要运动效果更好还应分体型对号入座

瘦人应该特别注意饮食。

应该多吃富含蛋白质的食物来改善内脏功能和肌肉力量,并且应该多吃维生素类食物。

海绵型。

看起来很瘦但有很多脂肪的人往往肌肉力量和内部器官功能较弱,体力较差。

适合这些人的运动是散步、爬楼梯、跳绳、游泳和其他能燃烧脂肪的运动。

吃东西应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃高脂肪含量的食物,多吃高蛋白食物。

怎样运动效果会更好?想要运动效果更好还应分体型对号入座

 苹果型.体重在标准体重范围内,但上臂、臀部和腹部到大腿的脂肪超过标准。

只要肌肉和关节健康,你可以参加任何运动,如打球、游泳、骑马等。

有氧运动更好。

然而,如果你不经常锻炼,你就不能暴跳如雷。

在做每一项练习之前,我们应该做热身运动和体操来增强肌肉力量。

只需要注意均衡的营养,适度的食物摄入,少吃深夜摄入的食物,而是摄入富含脂肪的食物。

水桶型。

怎样运动效果会更好?想要运动效果更好还应分体型对号入座

经常做静态拉伸运动来加强肌肉骨骼。

这种人应该多做有氧运动和游泳,这样会消耗脂肪。

皮脂厚、体重重、几乎没有肌肉和骨骼支撑的人在日常生活中爬几级楼梯时会“气喘如牛”。

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