想要瘦腹腰怎么做比较好 教你几招轻松瘦成闪电

腿部拉筋运动 1。

吸气:慢慢放松运动，平躺，放松肌肉。

此时，被拉向胸部的右脚仍然是空的，不能接触地面。

2。

呼气:采取第一步的姿势。

当上腹部和下腹部的肌肉在用力时，将右脚伸直至胸部，双手环绕膝盖，尽可能支撑上身。

　　双脚并拢侧转骨盘运动 1。

※。

吸气:保持手背朝上，双手与肩膀成一直线，双腿上下折叠，尽可能靠近地面，以刺激侧腰部肌肉。

2。

呼气:双手举过头顶，双膝并拢，站起来。

此时，伸直你的腰，集中力量在你的躯干和膝盖上。

脚尖跟可以在大腿内侧施力，有助于保持全身肌肉收缩。

　　伸展侧腰运动 1。

吸气:首先采取第二步的姿势。

身体的上部转向身体下部的相反方向并向下压。

右手放在地上，左手向前伸直，伸展侧腰和躯干的肌肉。

2。

呼气:上身向左腿倾斜，尽可能拉伸侧腰和躯干的肌肉。

在这一点上，手臂是直的，与肩膀成一直线。

注意:下体是固定的。

　　两脚交叉伸展侧腰运动 1。

将左臂放在臀部后面，抬起右臂。

上半身向左倾斜，尽可能伸展侧腰的肌肉。

接骨板固定在膝盖上，臀部被向后推以保持臀部和大腿绷紧。

屏住呼吸，将力量集中在腹部肌肉上。

2。

运动量:所有动作根据自身能力重复8-16次，共3次，每次动作间隔30秒。

※。

　　腰+腹 练习要领:每天完成上面指定的2个练习。

吸气和呼气:以左脚为轴，右脚向前，双脚交叉并伸直，将左臂抬高，上身尽可能向右倾斜。