健身房的常见误区都有哪些 这几片雷区不要再踩了

别再这么做：坐姿髋外展 最初想通过这个动作来塑造腿部线条，但是当你坐在这个位置时，大腿的外展肌实际上并没有很好地参与发电，但是臀部的梨状肌正在努力完成这个动作。

当它太累时，它会从邻近的坐骨神经排出空气，这可能会带来深度疼痛，显然弊大于利。

　　别再这么做：仰卧起坐 我们过去认为它是腹部锻炼的同义词，但它不再适合今天的精确锻炼概念。

这样做不会让坐在腰部的赘生物完全随之移动。

相反，它会给脊柱增加额外的负担，由于反复弯曲，长时间坐着会使脊柱受到压迫。

　　别再这么做：胸前提哑铃 根据上臂的力量，每只手拿一个哑铃，在身体前方垂直举起，直到与肩膀平齐。

这样做的最大问题是肩部肌肉和神经组织会承受很大的压力，这不仅容易疼痛，而且从长远来看还会导致运动损伤。

　别再这么做：颈后下拉 ?脊柱具有复杂的结构，这使得它成为人体内相对脆弱的骨组织。

任何对它起作用的运动都有造成伤害的潜在危险。

因此，非专业人员使用这种动作很容易造成肌肉拉伤，甚至更严重的脊柱劳损。

因此，有经验的健身教练不会建议我们这样做。

　　别再这么做：手握哑铃侧倾 这是一个几乎没有价值的行为。

不要对锻炼腰部抱有任何幻想。

事实上，脊柱周围的软组织受到压力，这将带来椎间盘脱位的巨大风险。

　　别再这么做：坐姿抬腿 该动作旨在训练位于大腿前侧的股四头肌。

尽管膝盖被固定在一个更合适的位置，脚踝将承受所有的重量，伴随往复力的伤害是不可避免的。

　　别再这么做：肱三头肌立撑 每个女人都不希望手臂上有“再见肉”，但即使如此，还是强烈建议不要依靠手臂来支撑重量训练，因为力量太高，稍有不慎就会导致肘部、手腕或肩关节扭伤，甚至更严重的摔倒。