走路减肥的效果好吗 学会这8个方法可以轻松提升走路减肥的效果

摆动手臂 走路时摆动手臂，帮助你走得更快，燃烧更多卡路里。

　　小踏步 增加脂肪燃烧率的一个好方法是稍微抬高双腿。

步进100步后，恢复1分钟，然后继续步进100次。

这次试着比上一次快5秒，重复12次。

在你去上班或上学的路上，你不妨找一条有小台阶的路，这样同一条路会消耗更多的热量。

　　运用滑雪式手杖 Ski手杖能使上半身的肌肉参与卡路里的燃烧，并能占到20%。

把拐杖放在你身后45度，然后用地面反作用力把你向前推。

　　擦着路面走 一般人走路时，腿是伸开的，脚跟先着地，然后是脚底。

现在你必须从头到脚接触地面，但步伐更灵活。

当你的脚趾着地时，它们会迅速离开地面，就像子弹上膛一样。

专家告诉我们，这样做，你的小腿、腿筋和肌肉都可以参加锻炼。

你使用的肌肉部位越多，消耗的热量就越多。

　　避免陡峭的山坡 不要认为坡度越陡，你燃烧的脂肪越多。

“事实上，在平缓的山坡上匀速行走比在陡峭的山坡上减速要有用得多，”专家说。

　站直 当你的身体站直时，你的背部和臀部可以更有效地工作。

这样，当你跑得快时，你可以燃烧更多的卡路里。

保持脊柱挺直，耳朵和肩膀与屁股成一直线。

　　加大力量 双手拿着一磅哑铃走路会大大增加卡路里的消耗。

从长远来看，这也有助于你的新陈代谢。

当你走路时，每五分钟停下来一分钟。

　加入短时间高强度运动 简单的动作，如俯卧撑和短距离快速跑，会在燃烧卡路里的运动中涉及更多的肌肉部分。