教你几个床上小招式 躺着就能瘦身

对于一些忙于工作而没有时间做运动的人，边肖建议他们可以在晚上睡觉前用10分钟以上做一些简单的减肥运动。

这不仅可以减少脂肪，还可以拉伸肌肉和帮助睡眠。

　动作一 1。

侧卧在床上，右肘弯曲以支撑头部和双腿。

2。

左腿向后弯曲，用左手抓住左脚踝，用力拉，使左腿靠近大腿。

3。

待几口气，然后换到另一边。

　动作二 1。

俯卧在床上，枕头放在胸部和腹部下面，双手交叉放在下巴下面。

2。

吸气，抬起右腿，保持呼吸3次。

呼吸，回到最初的动作，在相反的方向重复同样的动作。

动作三 1。

平躺，面朝上。

腿和腰一样宽，脚趾用力向下压。

手掌向下，自然地放在身体一侧。

2。

手臂呈扇形展开，慢慢靠近耳朵，感觉侧腹部的肌肉被拉伸。

3。

向身体前方画一个弧形，慢慢放下你的直臂。

重复这个动作3次。

　动作四 1。

仰卧，双膝弯曲，双膝并拢，双脚略微离开臀部，双臂伸直(手掌向下)放在身体一侧。

2。

保持双腿分开，将身体重心移到肩膀，用肩膀支撑，吸气，抬起臀部，然后停下来。

呼气，慢慢降低臀部并恢复。

重复练习20次以上。

　动作五 1。

重复10次。

保持腹部和下面紧紧地贴在垫子上，不要用力过大。

2。

慢慢地把你的上身抬高到最高点，稍微抬起你的头，然后慢慢地降低到最初的姿势。

俯卧在床上，双臂伸直。