正确饮食不仅让你身体健康 还能有效控制体重

　　健康饮食有益于你的身体健康。选择低热量的健康食品也可以帮助你控制体重。

　　餐盘的一半满水果和蔬菜

　　选择全谷物、无脂肪或低脂乳制品，以及各种含蛋白质的食物，如鸡蛋和豆类。

　　饮用水或无脂牛奶，而不是苏打水或其他含糖饮料。

　　阅读营养成分标签，选择热量少、糖、饱和脂肪和钠含量少的健康食品。

　　从健康早餐开始

　　以健康的早餐开始新的一天。例如，试试全麦谷类食品配水果和低脂牛奶。

　　提前计划好你的饭菜和点心及饮品。

　　坚持一个适合的饮食计划

　　阅读标签，了解一个包装中有多少份。从而计算食物的热量。

　　把一份食物放在碗里，而不是从包装或容器里吃。

　　为自己提供适量的卡路里，并承诺不吃更多。把盘子放在炉子上或台面上，而不是放在桌子上，这样你就不会被诱惑了。

　　细嚼慢咽

　　细嚼慢咽不仅能让你充分的吸收食物营养，也能避免快速进食造成的食用过量问题。

　　不要在电视机或电脑前吃东西。一旦沉浸在电视剧情，就很难知道自己吃了多少东西。

　　外出吃饭，只吃一半

　　如果你在外面吃饭，只吃一半。另一半打包带回家。

　　要求调味料或调料单独放，这样你就可以控制你用了多少。

　　你不必为了减肥而放弃所有你喜欢的食物。

　　向医生求助

　　你可以跟医生或护士咨询减肥的不同方法。医生可以告诉你正确的减肥的选择和健康的减肥计划。

　　如果你是40到70岁，你超重或你有肥胖，请你的医生测试你的糖尿病。如果你有糖尿病的其他危险因素，你可能还需要接受测试。根据医生建议制定饮食和减肥计划。